减脂期想吃点甜，水果是天然首选。
但在营养学专家眼中，水果并无好坏之分，只有“时机”之别。
在非减肥条件下，每一种水果都有其不可替代的营养价值；但若身处严格减脂期，为了追求更高的代谢效率，我们就必须对水果的热量与升糖指数斤斤计较了。
本期我们根据水果的热量密度、含糖量及血糖负荷（GL），为您整理出一份减脂期专属的“夯拉榜”。
这一层级的水果是减脂期的“安全区”，其特征是低糖、高纤维，能维持血糖平稳。
蓝莓
富含花青素，升糖波动小，是非常好的抗氧化选择。
芭乐（番石榴）
真正的减脂明星。高膳食纤维带来的饱腹感，能有效延缓糖分吸收。
圣女果
几乎可以像蔬菜一样放心食用，是缓解减脂期“嘴馋”的完美替代品。
这些水果营养高，但含糖量适中，建议每日摄入量控制在200克以内。
奇异果
维C含量丰富，其天然酵素有助蛋白质消化，是餐后加餐的优选。
苹果
含有丰富的果胶。建议带皮食用，利用其中的多酚类物质辅助代谢。
西瓜
虽然升糖指数较高，但因其水分含量高，适量食用（1～2块）并不会造成巨大的血糖负担。
葡萄
含有抗衰老的白藜芦醇，但果糖含量高，过量摄入易在体内转化为脂肪堆积，建议每次不超过10颗。
梨
水分足、口感清，但果糖比例大，过量食用仍会堆积能量。
香蕉
碳水化合物含量高，热量接近主食。更建议将其放在运动前后食用，利用其糖分快速补充体力，而非作为饭后水果。
橙子
维C虽好，切忌榨汁，液体糖分的吸收速度会瞬间拉高血糖。
在严格控重期间，以下水果建议暂时“断舍离”，因为它们的能量密度过高：
榴莲
水果界的“能量炸弹”，不仅高糖还含有脂肪，100克热量约150大卡。
鲜枣
糖分含量常在25%以上，个头虽小，却是隐形的“糖分地雷”。
芒果&菠萝蜜
典型的热带高糖水果，易引起胰岛素波动，增加脂肪囤积风险。
再次强调下：“拉榜”水果并非不健康，只是在减脂这个特殊阶段，它们的“性价比”较低。
例如，榴莲是很好的温补食物，鲜枣是天然的维C库。只是当下的你，更需要低热量的“效率工具”来配合身体的脂肪代谢。
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